Reprovar no TAF não é falta de esforço.
É treinar sem saber o que a banca cobra.

Esse plano segue três princípios bem estabelecidos na ciência do treinamento: especificidade (o corpo se adapta melhor ao que treina — por isso o local que você escolheu muda os exercícios), sobrecarga progressiva (a exigência sobe aos poucos, semana a semana) e periodização (fases de base, desenvolvimento, pico e afinamento antes da prova).

Ficha gerada por regras de periodização padrão — não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou de educador físico presencial, nem o edital oficial do concurso, que deve sempre ser conferido antes de qualquer decisão.